دسته بندی مطالب

استرس چگونه بر زنان تاثیر می گذارد؟

۶ شهریور ۱۳۹۷۰ سلامت و تغذیه

همه ما قطعاً در زندگی موقعیت های استرس آوری را تجربه کرده ایم. در لحظه های پر استرس زندگی ممکن است اتفاقات و حوادث مختلفی را تجربه کنیم و در نهایت دچار افسردگی شویم. وضعیت سلامت ما دچار بعضی تغییرات می شود و گاهی زندگی برایمان تیره و تار می شود. در مجلات و وب سایت های مختلف در مورد استرس و راه های غلبه بر آن مطالب زیادی خوانده ایم، پیش تر نیز به چگونگی تاثیر استرس بر بدن انسان اشاره کردیم اما کمتر مطلبی دیده شده که فقط بر زنان و استرس آن ها تمرکز کند و نشان دهد که استرس چگونه بر وجود یک زن تاثیر می گذارد.

فیزیولوژی بدن زنان مشابه با بدن مردان نیست. میزان هورمون ها موجب می شود که استرس به گونه ای متفاوت در آن ها عمل کند. علاوه بر این، زنان معمولاً وظایف بیشتری را در زندگی بر عهده دارند: وظیفه کار یا خانه و خانواده. همه این ها موجب می شود که زنان بیشتر در معرض استرس باشد و بدن آن ها نسبت به مردان با تغییرات بیشتری مواجه شود.

هورمون ها موجب می شوند که استرس در زنان نسبت به مردان عملکرد متفاوتی داشته باشد. اگرچه زنان نسبت به استرس حساس تر هستند اما به کمک استراتژی های هوشمندانه خود می توانند آن را به خوبی کنترل کنند. به همین دلیل است که تصمیم گرفتیم در این مطلب خانومانه به این واقعیت بپردازیم و متوجه شویم که زنان چگونه می توانند استرس را کنار بگذارند.

 

موقعیت هایی رایجی که در زنان استرس ایجاد می کنند

– فشار کار همزمان با فشار کار خانه

– یائسگی

– مراقبت از بیمار در خانه

– مشکلات زناشویی، جدایی و طلاق

مطالعات نشان داده اند که زنان به طور متوسط نسبت به مردان به استرس حساس تر می باشند. با این حال، به دلیل وجود استروژن ها، زنان بهتر می توانند با مشکلات مواجه شوند و مقاوم تر باشند. پروفسور کارل پیبرام (Karl Pibram)، از دانشگاه کالیفرنیا، تایید کرده است که زنان نسبت به مردان به صورت منطقی تر و با بیان شفاهی مشکل با استرس رو به رو می شوند. این استراتژی زنان سبب شده تا بدون شک در مبارزه با استرس بهتر عمل کنند.

 

تاثیرات استرس بر سلامت زنان

– سر درد، به خصوص در زمان عادت ماهیانه که دردها شدیدتر می شود.

– اسپاسم های مری (درد در ناحیه معده و مشکل در هضم غذا)

– سوزش معده

– ریزش مو

– تهوع

– خستگی بیش از حد

– درد در سینه، کمر و گردن

– احساس نیاز به ادرار کردن به طور مکرر

– اختلال در عادت ماهیانه (به ویژه عقب افتادن قاعدگی)

– حمله های عصبی

بی خوابی

– تغییر در سیستم ایمنی بدن: فرد بیشتر در معرض بیماری هایی مانند پوکی استخوان، آرتریت التهابی، دیابت نوع ۲ و … قرار می گیرد.

– یبوست یا اسهال

– مشکلات پوستی: پوست در شرایط وجود نگرانی یا استرس بسیار حساس می شود. در این وضعیت پوست ممکن است دچار واکنش های التهابی مانند اگزما، قرمزی، ورم و کاهش درخشندگی چهره شود… در واقع، سلول های پوست خیلی سریع به هورمون های استرس پاسخ می دهند و واکنش نامناسبی نشان می دهند. این واکنش ها می تواند شامل انقباض عروق، تعریق شدید و حالت خستگی همیشگی چهره باشد.

زمانی که استرس شدت پیدا می کند و تداوم می یابد، مسئله پیچیده تر می شود. تاثیرات شدیدتر می شوند و می توانند بیماری هایی مانند آنورکسی (بی اشتهایی) یا پرخوری عصبی، افسردگی سایکوتیک، اختلالات عصبی را به همراه داشته باشند. 

 

مطلب پیشنهادی: روش درست کردن توپ استرس

 

چگونه می توان با استرس مواجه شد؟

استرس برای خود فرد بسیار آزار دهنده و مخرب است: استرس فرد را سال ها از زندگی طبیعی دور می کند، او را پیر می کند و به شدت بر سلامت او تاثیر می گذارد. با وجود استرس، بدن هر روز پر از سم می شود. ادامه دادن به زندگی با استرس برای فرد دشوار می شود. در این مواقع باید اوضاع را به دست گرفت و موقعیت را عوض کرد. اما چطور با استرس مقابله کنیم؟

– علت هر کدام از مشکلات را پیدا کنید و سعی کنید که آن را حل کنید. سعی کنید مشکل را با خانواده یا دوستان خود حل کنید.

– برای خودتان وقت بگذارید. یک ساعت در روز قدم بزنید، موسیقی گوش دهید. به این ترتیب حس آرامش و خوشحالی خواهید داشت.

– اولویت هایتان را تعیین کنید و مراقب خلق و خوی حود باشید. باید بدانیم که چه چیزی در زندگی برایمان مهم است. سلامتی مهم ترین رکن زندگی است. پس در شرایط سخت ابتدا سلامتی خود را در نظر بگیرید و سپس به دنبال راه حلی برای مشکل باشید.

 

کدام غذاها استرس را کاهش می دهند؟

همانطور که بیان گردید، برخی افراد در مواقع استرس زا یا هنگام ناراحتی و افسردگی دچار پرخوری عصبی می شوند و کنترل خاصی بر روی خوراک خود ندارند. پیش تر در رابطه با مصرف برخی از مواد غذایی که در هنگام اضطراب و افسردگی بسیار مضر است، صحبت کردیم. اما کدام مواد غذایی استرس را کاهش می دهند؟

– ویتامین های آ، ث و ای در کاهش استرس بسیار موثر هستند زیرا حاوی مقدار زیادی رادیکال آزاد می باشند. هویج، هندوانه، کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج، سیب زمینی، گوجه فرنگی و خشکبار بسیار مفید می باشند.

– ویتامین ب سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند و تاثیر آرام بخش دارد. مخمر آبجو، غلات، آووکادو، کلم و لوبیا سبز سرشار از ویتامین ب می باشند.

– مواد معدنی نیز برای کاهش استرس ضروری می باشد. منیزیم، کلسیم و پتاسیم از جمله مواد معدنی هستند. این مواد معدنی در میوه ها و سبزیجات به وفور یافت می شوند.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
0
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران