دسته بندی مطالب

ایده های غذایی برای زنان باردار

۲۵ مرداد ۱۳۹۹۰ بارداری و نوزاد

زنان باردار برای سلامتی خود و نوزادشان باید مراقب آنچه که می خورند، باشند. رژیم غذایی سالم و متعادل نگرانی است که در دوران بارداری تشدید می گردد. چرا که تغذیه سالم در دوران بارداری برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار حائز اهمیت است. به همین دلیل، منو غذایی زنان باردار باید به خوبی برنامه ریزی شود. اگر باردار هستید، در این مطلب سایت خانومانه چند ایده مختلف برای وعده های غذایی را ارائه خواهیم داد تا بتوانید رژیم غذایی صحیحی را دنبال نمایید.

 

ایده های غذایی برای زنان باردار

 

در هر مرحله از دوران بارداری بدن نیاز به مواد مغذی خاص، انرژی و ریزمغذی ها را دارد. کنترل وزن در دوران بارداری بسیار مهم است؛ زیرا افزایش وزن صحیح باید بین ۲۲ تا ۲۶ پوند باشد. اگر دستورالعمل های غذایی سالم و عادت های خوب غذایی را رعایت کنید، این دوران را به طور عادی می گذرانید. یک زن باردار باید رژیم غذایی خود را بر روی غلات، میوه، سبزیجات و ماهی قرار دهد. در مقابل از رژیم های غذایی حاوی قند و چربی که منجر به دیابت، سندروم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی می گردد، جدا خودداری نماید.

– در سه ماهه اول بارداری به مصرف کالری اضافه نیازی ندارید. با این وجود، برای جلوگیری از عوارض باید میزان مصرف انرژی و مواد مغذی را کنترل نمایید.

– از سه ماهه دوم بارداری به بعد، باید روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلو کالری مصرف نمایید که این امر عمدتا ناشی از کربوهیدرات های آهسته سوز مانند حبوبات، ماکارونی، برنج یا سیب زمینی است.

– در سه ماهه سوم، باید افزایش کالری را حفظ نمایید و حتما از مواد غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید. زیرا برای رشد ساختاری جنین ضروری است.

 

ایده های غذایی برای زنان باردار_1

 

اهداف رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری

– تامین نیازهای غذایی زن باردار

– آمادگی بدن برای زایمان

– برآورده کردن خواسته های غذایی جنین

– اطمینان از ذخیره انرژی به صورت چربی برای شیردهی

 

مطلب پیشنهادی: ۷ ماده غذایی برای داشتن نوزادی باهوش

 

توصیه هایی برای ایده های غذایی زنان باردار

– ببینید چه غذاهایی را برای تهیه منو در دسترس دارید.

– یک برنامه هفتگی تهیه کنید که شامل غذاهای توصیه شده برای دوران بارداری (محصولات لبنی، میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی روغنی و آجیل) باشد. علاوه براین، می توانید ادویه ها و دانه هایی را برای طعم دار کردن غذا در لیست خود قرار دهید.

– مواد غذایی خود را بر اساس لیست تهیه شده خریداری نمایید.

– نوشیدنی مناسب شما همواره آب می باشد.

– میان وعده های صبح و عصر با یکدیگر قابل تعویض هستند.

– روش های پخت و پز در دوران بارداری عبارتند از: بخارپز کردن، کباب کردن، پخت در فر یا تنور، بخارپز کردن بدون قرار دادن مواد در آب.

– از مصرف مشروبات الکلی، دخانیات، نوشیدنی های قنددار، گوشت خام، ماهی خام و محصولات فرآوری شده خودداری کنید.

 

منو صبحانه

شنبه: آب پرتقال طبیعی و نان تست به همراه پنیر و گوجه فرنگی تازه

یکشنبه: شیر با پودر کاکائو به همراه سالاد میوه و دانه کنجد

دوشنبه: اسموتی موز و نان گندم کامل تست شده به همراه آووکادو

سه شنبه: ماست ساده با کیوی و سیب به همراه جو دوسر و آجیل

چهارشنبه: قهوه با شیر به همراه نان تست با روغن و گوشت بوقلمون

پنج شنبه: پنکیک جو دوسر و تخم مرغ به همراه پودر کاکائو و آلو

جمعه: اسموتی انبه و دانه چیا به همراه کورنفلکس

 

ایده های غذایی برای زنان باردار_2

 

منو میان وعده صبح یا عصر

شما می توانید از میان گزینه های زیر انتخاب نمایید:

– اسموتی میوه به همراه آجیل یا غلات کامل

– ماست میوه ای به همراه آجیل یا غلات کامل

– میوه و نان تست به همراه روغن، گوجه فرنگی، پنیر، آووکادو، بوقلمون یا مرغ

 

مطلب پیشنهادی: در دوران بارداری انگور بخورید!

 

منو ناهار

شنبه: سالاد لوبیا سیاه با ماهی

یکشنبه: سالاد کینوآ به همراه سالمون و سس ماست

دوشنبه: برنج قهوه ای به همراه سبزیجات و ماهی پخته شده با شوید

سه شنبه: سوپ گازپاچو (گوجه فرنگی) به همراه اسفناج و نخود

چهارشنبه: گوشت گوسفند به همراه سالاد کاهو، ذرت، کدو و گوجه فرنگی

پنجشنبه: راتاتوی به همراه سیب زمینی و تخم مرغ کبابی

جمعه: کلم بروکلی و مرغ بخارپز در سس بادام

 

ایده های غذایی برای زنان باردار_3

 

منو شام

شنبه: تخم مرغ اسکرامبل و قارچ به همراه کدوسبز و فلفل

یکشنبه: حمص چغندر به همراه پنیر و سبزیجات تازه

دوشنبه: سالاد سیب زمینی، گوجه فرنگی، خیار و تخم مرغ

سه شنبه: ماهی کبابی به همراه مارچوبه

چهارشنبه: املت خامه ای سیب زمینی و سبزیجات

پنجشنبه: سالاد ماکارونی و بوقلمون

جمعه: سالاد اسفناج و آجیل به همراه تخم مرغ

 

این منو هفتگی را امتحان کنید؛ حتما آن را دوست خواهید داشت!

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
0
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران