دسته بندی مطالب

در دوران یائسگی هم می توان سلامت و شاداب بود!

۲۳ تیر ۱۳۹۸۰ سلامت و تغذیه

خانومانه: شاداب و سلامت بودن در دوران یائسگی نیازمند مراقبت از ظاهر خود است. اما علاوه بر مراقبت، باید به صدای درونی بدن هم گوش کرد. با یائسگی هیچ چیز تغییر نمی کند، شما همان فرد قبلی هستید و فقط تجربه شما بیشتر شده است. یائسگی پدیده ای است که گاهی به خوبی درک نمی شود. به دلیل باورهای نادرست، تصور می کنیم که جوانی و شادابی ما با شروع یائسگی به پایان رسیده است. اما این فقط یک باور اشتباه ذهنی است. در این سن تازه هورمون ها تنظیم می شوند. همان طور که با رسیدن نوجوانی بدن و روح ما دچار تغییر می شود، با رسیدن دوران یائسگی هم دچار تغییراتی می شویم که برای ما خوشایند نیست. امروزه اطلاعات افراد در این زمینه بیشتر شده است و در نتیجه کنترل آن هم راحت تر شده است و به این ترتیب زنان در دوران یائسگی حس سلامت و شادابی بیشتری دارند. باید به خودتان اعتماد داشته باشید تا توصیه هایی را که برای شاد و سلامت بودن در این دوران به آن ها اشاره می کنیم برایتان موثر و کاربردی باشد.

 

مراقب استخوان هایتان باشید

در این سن دردهای استخوان طبیعی هستند. در نتیجه باید حتماً غذاهایی سرشار از کلسیم و مواد معدنی میل کنید که آنتی اکسیدان هستند و روند پیر شدن را به تاخیر می اندازند. برای افزایش تاثیر کلسیم، حتماً ورزش کنید تا استخوان ها محکم شوند. یکی از بهترین ورزش ها پیاده روی است. علاوه بر این، ورزش باعث سوختن چربی های انباشته نیز می شود و به این ترتیب فشار خون را تنظیم می کند.

 

روزی ۲۰ دقیقه آفتاب بگیرید

 

روزی 20 دقیقه آفتاب بگیرید

 

آفتاب گرفتن کمک می کند تا ویتامین D به بدن برسد. یکی از کاربردهای ویتامین D جذب کلسیم است. علاوه بر این، نور خورشید، خلق و خو را نیز بهتر می کند. اما باید زمان مناسبی را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید. ابتدای صبح یا نزدیک غروب بهترین زمان برای آفتاب گرفتن است.  فراموش نکنید که اشعه فرابنفش خورشید برای پوست بسیار مضر است و باید بسیار مراقب باشید.

 

مطلب پیشنهادی: چگونه یائسگی بر سلامت قلب تاثیر می گذارد؟

 

زیاد آب بنوشید

قطعا شما هم شنیده و یا تجربه کرده اید که در دوران یائسگی گر گرفتگی بسیار رایج است. این حس گرمای شدید و ناگهانی برای بعضی خانم ها با تعریق زیاد همراه است. برای جلوگیری از این که آب بدن کم شود، باید روزی حداقل دو لیتر آب بنوشید. این توصیه به همه افراد گفته می شود اما برای زنان یائسه رعایت آن ضروری است. داشتن پوست خوب و عملکرد صحیح بدن در گرو نوشیدن مقدار مناسب آب است. بدون آب، پوست چروک خواهد شد، شفافیت کمتری خواهد داشت و ارگان های بدن به درستی کار نخواهند کرد.

 

با دوستانتان به گردش بروید تا شاداب و سلامت باشید

گاهی گفته می شود که دوران یائسگی تا حدودی شبیه به دوران نوجوانی است. در این سن از نظر عاطفی بسیار حساس خواهیم بود. این احساسات ممکن است به دلیل این که حس می کنیم به پیری نزدیک می شویم رو به منفی گرایی برود. در نتیجه حتماً باید زمان هایی را هم به خودمان اختصاص دهیم. با دوستانتان بیرون بروید و به گردش بپردازید. صحبت کردن با دیگران بر مغز تاثیرات بسیار مثبتی دارد. علاوه بر این، گذراندن اوقات فراغت با دوستان به فرد حس امنیت و اعتماد به نفس می دهد. با دوستانتان بخندید و از دغدغه هایتان صحبت کنید. این کار کمک می کند تا روحتان سلامت باشد.

 

مدیتیشن را فراموش نکنید

 

مدیتیشن را فراموش نکنید

 

در پایان باید گفت که لحظاتی را به مدیتیشن و تفکر اختصاص دهید. همان طور که می دانید، مدیتیشن به معنای تفکر کردن در مورد خود و تمرکز کردن بر روی این است که واقعاً که هستیم و اصلمان چیست. از هر گونه ارتباط و دغدغه و زمان باید رها شد. این تمرین بسیار کمک می کند تا به آرامش درونی برسیم.

فراموش نکنید که یائسگی هیچ محدودیت و تغییر اساسی در شما به وجود نمی آورد بلکه کمک می کند تا از تجربیات بهره برده و تغییرات جسمی و روحی را کنترل کنید.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
0
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران