دسته بندی مطالب

کدام مواد غذایی ملانین ساز هستند؟

۱ خرداد ۱۳۹۹۰ مد و زیبایی

ملانین، رنگدانه است که در پوست، مو و عنبیه چشم یافت می شود. علاوه براین، ملانین بخشی است که رنگ پوست شما را تعیین می کند. در مقادیر کمتر ملانین در گوش داخلی و مغز نیز یافت می شود و مسئول جذب اشعه UVA و UVB برای محافظت در برابر نور حورشید می باشد. برای محافظت از پوست و موهای خود پیشنهاد می کنیم خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین A را فراموش نکنید؛ چرا که می تواند در افزایش تولید ملانین به شما کمک کند تا رنگ برنز طبیعی تری داشته باشید. مواد غذایی که می توانند تولید ملانین را افزایش دهند شامل هویج، گوجه فرنگی، خربزه، ماهی و لبنیات است. در این مطلب خانومانه هر آنچه را که باید در رابطه با مواد غذایی موثر در تولید ملانین و نحوه عملکرد آن ها بدانید، برای شما بازگو خواهیم کرد.

 

کدام مواد غذایی ملانین ساز هستند؟

 

هویج

مواد غذایی سرشار از ویتامین A تولید ملانین را ترغیب می کنند و همچنین، به حفظ و ماندگاری طولانی تر آن روی پوست کمک می کنند. هویج یکی از بزرگترین منابع برای تامین ویتامین A می باشد. هویج، به طور عمده از بتاکاروتن تشکیل گردیده است که به طور فعال در تحریک و تولید ملانین دخیل است. از جمله مزایای دیگر آن این است که ما می دانیم این محصول طبیعی سبب شکل گیری رنگدانه شبکیه چشم می گردد. اگر بتوانیم از آن برای دریافت یک رنگ برنز طبیعی استفاده کنیم، این یک امتیاز است! و اگر نمی دانید چگونه ملانین را در چشم خود افزایش دهید هویج بهترین انتخاب است.

 

هویج و تولید ملانین

 

گوجه فرنگی

مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن همانند گوجه فرنگی یکی دیگر از منابع اصلی ملانین برای پوست و مو می باشد. علاوه بر خوردن گوجه فرنگی برای کمک به تولید ملانین، پیشنهاد می کنیم هندوانه را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 

گوجه فرنگی و تولید ملانین

 

خربزه یا ملون

علاوه بر ویتامین A، ویتامین E نیز منجر به بهبود تولید ملانین در بدن می گردد. به عنوان مثال، خربزه نه تنها خوشمزه است بلکه حاوی ویتامین A و E نیز می باشد و گزینه ای ایده آل برای افرادی است که به دنبال یافتن رنگ برنز طبیعی تری هستند. علاوه براین، ملانین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و جلوگیری از پیری زودرس پوست شناخته شده است.

 

خربزه و تولید ملانین

 

مطلب پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مضر برای پوست

 

زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ، یکی دیگر از مواد غذایی است که دارای مقادیر زیادی ویتامین E می باشد و همانطور که قبلا نیز اشاره گردید این ویتامین منبع طبیعی خوبی برای افزایش ملانین در بدن است. این نکته مهم است که بدانید بیشتر ویتامین E در زرده تخم مرغ متمرکز است. پیش از این نیز، به ۵ کاربرد ویتامین E بر روی پوست اشاره کردیم.

 

زرده تخم مرغ و تولید ملانین

 

لبنیات

محصولات لبنی، منبع خوبی برای ویتامین A هستند که برای افزایش سطح ملانین ایده آل است. علاوه براین، آن ها از اسیدهای آمینه اساسی (در موارد خاص) مانند تیروزین و سیستین تشکیل شده اند که برای تولید این رنگدانه در بدن اساسی است. تیروزین، همچنین در برنج، ذرت، مرغ و آووکادو نیز یافت می شود. این نکته را فراموش نکنید که از میزان نیاز مصرف روزانه اسید امینه های ضروری و غیر ضروری فراتر نروید.

 

لبنیات و تولید ملانین

 

ماهی

علاوه بر ویتامین A و E از اهیمت ویتامین D برای محافظت از پوست خود در برابر اثرات مضر اشعه خورشید نمی توان غافل شد. ماهی های روغنی مانند سالمون حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند که می توانند به تقویت تولید ملانین و محافظت از پوست کمک کنند. اما به دلیل داشتن مقادیر بالای چربی ها، نباید در خوردن آن ها زیاده روی کرد.

 

ماهی سالمون و افزایش ملانین

 

مطلب پیشنهادی: کرم ویتامین ث؛ آنتی اکسیدان و احیاکننده پوست

 

انواع توت ها

بلوبری و توت فرنگی منابع غنی از ویتامین C هستند؛ این ویتامین یکی دیگر از عوامل قدرتمند تولید ملانین است. علاوه براین، بلوبری یک منبع ویتامین E عالی است و می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد (که پوست را از تولید ملانین بیشتر باز می دارد) کمک کند. علاوه براین، مواد غذایی سرشار از ویتامین C نیز برای تولید ملانین مانند پرتقال، فلفل قرمز و گریپ فروت بسیار عالی هستند.

 

انواع توت ها و افزایش ملانین

 

زردآلو

تمامی میوه ها و سبزیجات با رنگ نارنجی، بتاکاروتن بالایی دارند؛ از این رو می توانند به تقویت ملانین بدن کمک کنند. به عنوان مثال، زردآلو حاوی کاروتئونید ها (پیش ویتامین A) و مقادیر زیادی ویتامین C است. به همین دلیل، زردآلو یکی از بهترین میوه هایی است که می توان برای تقویت سطح ملانین مصرف نمود.

 

زردآلو و افزایش ملانین

 

چند راهکار دیگر برای افزایش ملانین

در بازار، محصولات آرایشی بسیاری وجود دارد که باعث افزایش سطح ملانین در بدن برای حفظ رنگ مو و برنزه شدن پوست می گردد. با این وجود استفاده از محصولات طبیعی همیشه مطلوب تر از محصولات مصنوعی است. بدون شک، سریع ترین و موثرترین راه برای افزایش ملانین (و تیره شدن پوست) قرار گرفتن در معرض آفتاب است. ممکن است مضرات و خسارت های عدم مراقبت از پوست و مو از مزایای آن بیشتر باشد! بنابراین، از پوست و موی خود مراقبت کنید.

درنهایت، با مشورت پزشک متخصص می توانید مکمل های غذایی همانند قرص  های ملانین و تیروزین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توصیه می کنیم قبل از مصرف هر نوع مکمل و یا دارو حتما با پزشک مشورت نمایید.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
1+
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران