دسته بندی مطالب

کوچک کردن شکم در ۶۰ روز

۱۷ بهمن ۱۳۹۶۰ سلامت و تغذیه

اگر یک برنامه تمرینی خوب و یک غذای متعادل داشته باشید، میزان چربی هایی که در ناحیه شکم تجمع پیدا کرده اند کاهش خواهند یافت. این امر همچنین موجب افزایش سلامت کلی بدن نیز خواهد شد.

چربی های شکم در چند روز یا چند ماه آب نمی شوند. برای کوچک کردن شکم نیاز به یک برنامه خوب و دنبال کردن دقیق هدفمان داریم. باید قبل از هر چیز این هدف را برای خود تعیین کنیم که باید در ناحیه شکم کاهش سایز داشته باشیم. این هدف بیش از آن که به دلایل ظاهری و نازیبایی بزرگ بودن شکم باید تعیین شود، برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از سکته، دیابت، افزایش فشار خون و… ضرورت دارد.

در این مطلب خانومانه راه حل های کلیدی را ارائه می کنیم که در مدت دو ماه شاهد کاهش اندازه شکم خواهید بود.

 

کوچک کردن شکم در 60 روز

 

دو بار در روز تمرینات مختلف انجام دهید

اگر دوست دارید که در مدت ۶۰ روز سایز شکمتان کاهش داشته باشد، فقط انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی کافی نیست.

باید برنامه مداومی نیز داشته باشید تا تمریناتی را که بر روی شکم و کمر تمرکز می کنند، انجام دهید. به همین دلیل پیشنهاد می شود که چند تمرین را با هم به صورت ادغام شده انجام دهید.

برای مثال: 

طناب زدن

اگر برنامه ریزی کرده باشید که دو بار در روز تمرین کنید، کافی است نیم ساعت را با جدیت و دو بار در روز طناب بزنید.

باید تمرینات را بر اساس تواناییتان انجام دهید و هرگز خودتان را خسته نکنید.

– ابتدا کار خود را با ۵ دقیقه طناب زدن آرام آغاز کنید.

– سپس ۵ بار با زانوی صاف خم شوید و بایستید.

– دوباره طناب بزنید و زمان و سرعت آن را این بار بیشتر کنید.

پیشنهاد می شود نیم ساعت این ورزش را انجام دهید.

دوچرخه و شنا

بعد از ظهر و زمانی که از سر کار برمی گردید می توانید برای شنا کردن استخر بروید یا با دوچرخه به خانه برگردید.

نیازی نیست که حتما باشگاه بروید. کافی است کمی برنامه تمرینی داشته باشید.

اهمیت صاف نگه داشتن بدن

علاوه بر انجام تمرین در طول روز، حتما به موارد زیر دقت کنید تا شکم سفت شود:

– همیشه صاف بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.

– زمانی که قدم می زنید، مراقب باشید که شانه ها به جلو متمایل نشوند و گردنتان به سمت جلو خم نشود.

– سرتان را بالا بگیرید، شانه و کمر را کاملاً صاف نگه دارید. این کار به شما احساس مثبت می دهد و پرانرژی تر می شوید.

اگر این شیوه نگه داشتن بدن را حفظ کنید، شکم بسیار زیباتر به نظر می رسد.

ورزش پل زدن بر روی شکم

این ورزش ساده و بسیار موثر است. هرگز با انجام این تمرین احساس خستگی نخواهید کرد. این کار پیچیده و سخت نیست و اگر هر روز آن را انجام دهید، بسیار موثر خواهد بود.

– این ورزش را با قرار دادن دست ها و پاها روی زمین به راحتی انجام می دهید.

– این تمرین موجب می شود تا شکم وزن شما را نگهداری کند و بدن را در حالت تعادل نگه دارد. فشار و استقامت خوبی در این تمرین وجود دارد. باید به مدت ۲ دقیقه این حالت را حفظ کنید.

– این کار را ۳ بار در روز انجام دهید.

 

آناناس و پاپایا

 

 

آناناس و پاپایا

حال که از ورزش های مخصوص شکم اطلاع داریم، می توانیم به سراغ خوردنی هایی برویم که می توانند در رژیم غذایی ما قرار بگیرند و شکم را کوچک کنند.

روز را با یک سالاد طبیعی آناناس، پاپایا و دانه چیا آغاز کنید. این صبحانه خوش طعم و سالم، هاضمه را بهبود می بخشد، با نفخ و ورم معده مبارزه می کند و چربی های شکم را می سوزاند.

 

با میوه ها و گیاهان بنفش و قرمز آشتی کنید

تمامی مواد غذایی طبیعی با رنگ بنفش سرشار از آنتوسیانین می باشند. آنتوسیانین نوعی آنتی اکسیدان است که به دلیل تنظیم سوخت و ساز بدن و کنترل میزان چربی بدن شناخته شده است.

از مواد غذایی زیر حتما استفاده کنید:

– انگور و کشمش

– بادمجان

– زغال اخته

– کلم بنفش

– چغندر

 

اسیدهای چرب اشباع نشده مصرف کنید

مواد غذایی که سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده هستند بهترین مواد برای از بین بردن چربی های شکم می باشند. این مواد غذایی همچنین برای سلامت قلبی و عروقی مفید می باشند و انرژی زیادی به بدن می دهند. چند نمونه از این مواد غذایی عبارتند از:

– آووکادو

– روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن جگر ماهی

– ماهی سالمون

– مغزیات و خشکبار

– ماهی ساردین

 

مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید

 

مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید

فیبرهای گیاهی کمک می کنند تا سلامت باشیم و از ریزه خواری در میان وعده های غذایی جلوگیری می کند. به علاوه، فیبرها کلسترول بد را در بدن کاهش می دهد و با یبوست مبارزه می کند.

مواد غذایی حاوی فیبر عبارتند از:

– سبزیجات (کلم بروکلی، قارچ، هویج خام، اسفناج خام، مارچوبه، چغندر، آرتیشو و کدو)
– حبوبات (عدس، نخود)
– غلات (جو، چاودار)
– پاپ کورن
– میوه ها (سیب، موز)

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
0
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران