دسته بندی مطالب

۱۰ راهکار ساده برای مقابله با میگرن

۱۲ خرداد ۱۳۹۹۰ سلامت و تغذیه

سردرد، یک مزاحمت و ناراحتی جدی برای افراد است که منجر به اختلال در انجام کارهای روزانه می گردد. اما برخی افراد از نوعی سردرد رنج می برند که به آن میگرن می گویند. میگرن، به طور ناگهانی و غیرمنتظره اتفاق می افتد و با علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع و مشکلات بینایی همراه است. حتی اگر فرد درمان پزشکی مناسب خود را نیز برای مبارزه با سردرد و میگرن ناشی از آن در پیش گیرد، اگرچه ممکن است به کنترل میگرن کمک فراوانی کند، اما هنوز هیچ راه قطعی برای رهایی کامل از آن وجود ندارد. علی رغم این موضوع، هنوز چندین روش مفید برای مقابله با آن و کمک به جلوگیری از پیش روی میگرن وجود دارد که در این مطلب سایت خانومانه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

 

10 را هکار ساده برای مقابله با میگرن

 

۱- حذف مواد غذایی محرک میگرن

افرادی که از میگرن رنج می برند، این نکته را می دانند که غذا نقش بسیار مهمی در سلامتی آن ها دارد. بسیاری از مواد غذایی به عنوان محرک های میگرن شناخته می شوند. از این دسته مواد غذایی می توان به این موارد اشاره کرد: شکلات، پنیر، آسپارتام موجود در شیرین کننده های مصنوعی، گوشت های فراوری شده و مواد غذایی بر پایه هیستامین. شما باید بدانید که چه مواد غذایی میگرن شما را تحریک می کنند و از آن ها استفاده نکنید. علاوه بر موارد ذکر شده باید موارد دیگری را نیز که در این فهرست نیست اما تحریک کننده میگرن شما می باشد را تشخیص دهید. در کنار حذف مواد غذایی تحریک کننده میگرن، استفاده از رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. سعی کنید وعده های غذایی خود را حذف نکنید؛ خوردن غذا را نیز باید طی یک زمانبندی مشخص و در وعده های غذایی منظم انجام دهید.

 

راه های مقابله با میگرن_1

 

۲- شناخت محرک های میگرن

علاوه بر شناخت مواد غذایی که تحریک کننده میگرن هستند باید عوامل دیگری را نیز که در زندگی روزمره، تحریک کننده میگرن و مسبب ایجاد سردردهای میگرنی هستند را بشناسید و آن ها حذف نمایید. استرس، محرکی بسیار شناخته شده برای میگرن می باشد. علاوه بر میگرن، تعییرات هورمونی ناشی از چرخه قاعدگی، تغییرات شدید آب و هوایی و حتی ورزش سنگین نیز از عوامل تحریک کننده دردهای میگرنی هستند. توصیه می شود که یک دفتر ثبت وقایع روزانه داشته باشید و از زمان شروع دردهای میگرنی تمامی فعالیت هایی که انجام داده اید، مکان هایی که رفته اید، تعداد ساعاتی که دچار این نوع سردرد بوده اید و هر آنچه که در طول شبانه روز اتفاق افتاده است را یادداشت نمایید تا بتوانید محرک های میگرنی خود را بشناسید و از انجام دادن آن ها اجتناب نمایید. هر چند که مطالعات نشان داده است دوری از محرک ها افراد را نسبت به آن ها حساس تر می کند. اما باید در انجام کارهای محرک میگرن مقاومت نمایید.

 

۳- دماتراپی

یکی از بهترین راهکارها برای رفع میگرن، امتحان کردن برخی از روش های دماتراپی است. افرادی که دائما از سردردهای میگرنی رنج می برند می دانند که استفاده از گرما یا سرما می تواند برای کاهش درد بسیار مفید باشد. بنابراین، می توانید از یک کمپرس سرد (یک بسته حاوی یخ) روی پیشانی یا پشت گردن استفاده نمایید تا با تحریک سایر رشته های عصبی مغز درد را کاهش دهد. اگر کمپرس سرد برای کاهش درد موفقیت آمیز نبود، از کمپرس گرم می توانید استفاده نمایید تا ماهیچه های اطراف سر و گردن را شل کند. یک جایگزین مناسب دیگر حمام یا دوش آب گرم است.

 

راه های مقابله با میگرن_2

 

۴- خاموش کردن چراغ ها

احتمالا این روش بهرین راهکار شناخته شده و عملی برای پیشگیری از میگرن است. از آن جا که میگرن می تواند افراد را نسبت به نور روشن و صدای زیاد حساس تر نماید، بهتر است به محض بروز اولین علائم یک اتاق آرام و تاریک را انتخاب نمایید. قرار گرفتن در تاریکی به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و سعی کنید که درد را کمرنگ نمایید.

 

۵- برنامه خواب مناسب

نکته بسیار مهمی که وجود دارد این است که خواب با میگرن رابطه دارد؛ چرا که دردهای میگرنی شما را از خواببدن و یا استراحت بازمی دارند و خواب شبانه بد نیز باعث میگرن می گردد. برای تنظیم یک برنامه خواب مناسب، سعی نمایید هر روز در یک ساعت معین به رختخواب بروید و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید؛ اطمینان حاصل نمایید که فقط از رختخواب خود برای خواب و استراحت استفاده می کنید؛ خود را با فعالیت های آرام مشغول نمایید؛ اگر بدن شما احساس خستگی نمی کند خود را تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید با یک فعالیت آرام مانند کتاب خواندن مشغول کنید. پیش از این نیز در مطلبی تحت عنوان روش هایی برای درمان بی خوابی به ۱۰ راهکار طبیعی و مفید اشاره کردیم که نه فقط بی خوابی را درمان می کنند بلکه کیفیت خواب و استراحت را نیز بهبود می دهند.

 

مطلب پیشنهادی: ۱۰ عامل آغاز کننده میگرن کدامند؟

 

۶- کافئین

اگر کافئین برای بسیاری از افراد می تواند محرک بسیار قدرتمندی برای میگرن باشد در برخی دیگر به صورت عکس عمل می کند. در مقادیر اندک، کافئین می تواند دردهای میگرنی را در مراحل اولیه خود تسکین دهد.

 

راه های مقابله با میگرن_3

۷- مدیتیشن

مدیتیشن به کاهش دردهای ناشی از میگرن کمک فراوانی می نماید. اگر در یک اتاق آرام و دور از سرو صدا بنشینید و تمرکز نمایید، به میگرن اجازه پیشرفت نمی دهید و در نهایت آن را از بین می برید. در چندین مطالعه نشان داده شده است که مدیتیشن می تواند اثرات مثبت قابل ملاحظه ای در مقایسه با داروها به ویژه در افراد مبتلا به میگرن مزمن داشته باشد. مدیتیشن، روشی موثر برای کاهش استرس و تنش های روزمره است.

 

راه های مقابله با میگرن_4

 

۸- اسطوخودوس

متخصصان اعصاب در مورد تاثیر گیاه اسطوخودوس بر روی بیماران مبتلا به میگرن تحقیق کرده اند و نتایج قابل توجهی را به دست آورده اند. بوییدن روغن اسطوخودوس به مدت ۱۵ دقیقه درست در هنگام شروع میگرن می تواند علائم و درد را به شدت کاهش دهد. شما می توانید مقداری چای اسطوخودوس نیز میل نمایید.

 

راه های مقابله با میگرن_5

 

۹- طب سوزنی

طب سوزنی در کاهش دردهای شدید میگرنی بسیار مفید است (میگرنی که شامل اختلال بینایی و شناختی نباشد). طب سوزنی فقط توسط یک پزشک می تواند تشخصیص و انجام داده شود. این روش، یک روش جایگزین مناسب برای مقابله با میگرن بدون استفاده از داروهای بیش از اندازه می باشد. این رویکرد غیردارویی به دلیل اثرات طولانی مدت یکی از محبوب ترین راهکارها در سال های اخیر است.

 

راه های مقابله با میگرن_6

 

۱۰- مکمل های غذایی

یک روش خلاقانه دیگری که برای جلوگیری از ابتلا به میگرن وجود دارد، مکمل های غذایی است. این روش در مقایسه با عوارض جانبی داروهای تجویز شده مناسب تر است. مکمل های غذایی این قدرت را دارند که ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش دهند. کوانزیم Q10 توانایی کاهش شدت و دفعات حملات میگرنی را دارد؛ ریبوفلاوین و ویتامین B12 به عنوان محافظت کننده دستگاه عصبی عمل می کنند؛ منیزیم فشار خون را کاهش می دهد و به کاهش دردهای میگرنی کمک می کند. در حقیقت، مکمل های غذایی روشی مناسب برای دردهای میگرنی است که می توانید امتحان نمایید. فراموش نکنید که این نوع مکمل ها را تحت نظر پزشک مشورت نمایید.

 

نتیجه گیری

برخی از این روش های درمانی قرن هاست که به عنوان روشی موفق برای مقابله با میگرن وجود دارد؛ برخی از روش ها در مرحله آزمایش هستند اما در افرادی که آن را امتحان می کنند نتایج خوبی را نشان داده است. توصیه می کنیم فعالیت ها و رژیم غذایی خود را ادامه دهید و هر آنچه را که برای درمان میگرن شما مربوط می گردد به محض بروز اولین علائم به خاطر بسپارید. فراموش نکنید که این روش ها، جایگزین راهکارهای درمانی پزشکی نمی باشد.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
0
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران