دسته بندی مطالب

۱۰ غذای مقوی برای دوران بارداری

۲۷ مرداد ۱۳۹۴۰ بارداری و نوزاد

خانومانه: زمانی که باردار هستید، غذایی نیاز دارید که ارزش غذایی زیادی داشته باشد. بدن شما نیازمند تغییر در دوران بارداریست. شما به کمی بیش‌تر از همه چیز نیاز دارید. متاسفانه رژیم­‌های غذایی ما فاقد تعادل است. اگر قصد دارید یکی از رژیم­‌های قبل از دوران بارداری خود را ادامه دهید، باید تجدید نظر کنید. تا زمانی که رژیم مورد نظر شما با مواد مغذی مورد نیاز شما تطابق نداشته باشد، شما دوران بارداری سالمی نخواهید داشت.

اما این مشکل بزرگی­ست. اینطور فکر نمی­‌کنید؟ آیا به غذاهای مورد نیاز در دوران بارداری اندیشیده‌­اید؟ آیا به فکر ساختن منوی تمام عیار برای دوران بارداری خود هستید؟ پس بگذارید به شما در این زمینه کمک کنیم!

 

 ۱۰ مورد از برترین غذاهای مقوی که باید در رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهید.

 

۱- آووکادوها

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

 

شما بی‌شک به آووکادوها در رژیم غذایی خود نیاز دارید. این میوه‌های خوشمزه سرشار ار مواد مغذی همچون فولیک اسید، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B6 هستند. تمامی این مواد مغذی برای جنین شما ضروری ا­ست. اما این همه ماجرا نیست. ویتامین B6 موجود در آووکادو به شما کمک می‌کند که راحت‌تر حالت تهوع هنگام صبح را پشت سر بگذارید. تنها چیزی که باید بخاطر بسپارید کالری بالای آووکادوهاست. اگر می‌خواهید وزن خود را ایده آل نگهدارید، در خوردن این میوه‌های خوش‌طعم زیاده­‌روی نکنید.

 

۲- کلم بروکلی

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

بله؟ آیا سبزیجات سبزرنگ و ترد را دوست ندارید؟ کلم بوکلی سرشار از ویتامین A و C است، هر دو خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از سرطان جلوگیری می­‌کنند. کلم برکلی دارای کلسیم و فولیک اسید نیز هست، از همین رو بروکلی یکی بهترین غذاهای مقوی دوران بارداریست.

 

۳- تخم‌مرغ

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

اگر به دنبال یک غذای سالم هستید، لیست شما بدون تخم‌مرغ ناقص است. تخم مرغ شامل مقدار زیادی پروتئین است. اما چیزی که آن را جزء غذاهای مقوی به حساب می آورد، این است که تخم‌مرغ سرشار از دی اچ ای طبیعی است که نوعی امگا۳ اسید چرب است. دی اچ ای به پیشرفت و توسعه شبکیه چشم و مغز فرزند شما کمک بسزایی می­‌کند.

 

۴- عدس

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

آیا به دنبال یک غذای مقوی راحت الهضم هستید؟ عدس را امتحان کنید. عدس منبع فولیک اسید، ویتامین B6، آهن و پروتئین می‌باشد. عدس در دوران بارداری لازم و ضروری است. یکی از آزمایشات اخیر بر روی حیوانات نشان داده که عدس به تنظیم فشارخون نیز کمک می­‌کند.

 

۵- خشکبار

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

خشکبار نیاز شما برای حرکت به سمت یک زندگی سالم و شاد هستند. خشکبار شامل مقدار مناسبی از مواد معدنی مانند مس، منگنز، منیزیم، سلنیم، روی، پتاسیم و کلسیم هستند. خشکبار دارای ویتامین E نیز هستند. تمامی این مواد غذایی برای یک دوران بارداری سالم حیاتی اند.

 

۶- جو

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

فکر می­‌کنید جو برای قلب شما خوب است؟ بله، جو برای تمام بدن مفید است. اگر به دنبال یک صبحانه کامل هستید، یک کاسه جو مختص شماست. خواص بی‌همتای جو آن را به یک آنتی اکسیدان، ضد حساسیت، کاهنده حرارت بدن، ضد باکتری و ضد سرطان فوق‌العاده تبدیل کرده است. غذایی مقوی‌تر از جو نداریم.

 

۷- اسفناج

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

اسفناج را در لیست رژیم دوران بارداری خود قرار دهید. چه چیزی این صیفی سبز برگ­دار را تبدیل به یک سوپر غذا می کند؟ در یک نگاه اسفناج دارای فولیک اسید، ویتامین A و کلسیم است. در حقیقت ویتامین A درون اسفناج نقش یک پشتیبان و نگهدارنده رتینول پلاسما را در بدن شما بازی می­‌کند.

 

۸- ماست

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

ماست خوشمزه براحتی جای خود را در هر منوی غذایی باز می‌کند. ماست همان مقدار کلسیمی که در شیر هست را داراست. ماست دارای پروتئین و فولیک اسید نیز می‌باشد، تمامی چیزهایی که برای یک دوران بارداری سالم نیازمندید. محتوای پروبیوتیکی (باکتری مفید) درون ماست به شما کمک می­‌کند که دستگاه گوارشی سالم داشته باشید. ماست می‌تواند از هر ۲ نوع دیابت نیز جلوگیری کند.

 

۹- انجیر

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

انجیر منبع خوبی از مواد مغذی مورد نیاز شما در دوران بارداری است. فیبر و کلسیم موجود در انجیر به عمل هضم و سلامتی استخوان‌هایتان کمک می­‌کند. انجیر شامل آهن و ویتامین K‌ نیز هست. آهن موجود در انجیر از کمبود آهن در دوران بارداری جلوگیری خواهد کرد.

 

۱۰- لوبیا چیتی

 

10 غذای مقوی که باید در دوران بارداری مصرف کنید

 

لوبیا چیتی ماده‌­ای برای سلامت نگه داشتن قلب‌تان است. اما این تمام چیزی نیست که این لوبیا را به غذایی مقوی برای دوران بارداری تبدیل می کند. آن‌ها همچنین شامل مس، آهن و فسفر نیز هستند. شما برای جلوگیری از کم­‌خونی به این مواد معدنی نیاز دارید. این مواد معدنی نه تنها به سلامتی شما کمک می­‌کنند بلکه کمک شایانی به رشد استخوان‌ها و دندان‌های فرزندتان می­‌کنند. لوبیا چیتی دارای فیبر هم هست که روی عمل گوارش شما اثر مثبت دارد.

رژیم دوران بارداری شما نیازمند دوز یا مقدار مناسبی است از تمام مواد مقوی که در بالا اشاره شد. مصرف این مواد به شما کمک می­‌کند در دوران بارداری سالم و سرحال باشید. غذایی که می­خورید تمامی نگرانی­‌های شما را در دوران بارداری برطرف می‌کند. حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
5+
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران