دسته بندی مطالب

۴ روش طبیعی برای درمان بی خوابی

۱۵ آبان ۱۳۹۷۰ سلامت و تغذیه

خانومانه: اگر می خواهید به تاثیرات جانبی و خطرناک داروهای خواب آور دچار نشوید، بهترین درمان استفاده از داروهای خانگی است. باید یادآور شد که همه داروها موثر عمل می کنند اما بعضی از این داروها بهتر و سریعتر از دیگر داروها عمل می کند. اگرچه این داروهای طبیعی می توانند با این اختلال مبارزه کنند اما اگر بی خوابی با وجود مصرف این داروها ادامه داشت پیشنهاد می کنیم که به پزشک مراجعه کنید.

بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که شیوع زیادی دارد و افراد زیادی به آن مبتلا هستند. بی خوابی به عنوان عدم توانایی در خوابیدن به مقدار کافی تلقی می شود و در بعضی موارد فرد کامل نمی خوابد. این اختلال به دو دسته تقسیم می شود:

– بی خوابی گاه به گاه: این اختلال باعث می شود که فرد حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد تا بخوابد.

– بی خوابی مزمن: این بی خوابی باعث می شود که فرد شب ها بیدار شود و بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد تا دوباره بخوابد.

علاوه بر این، عوامل مختلفی در بروز بی خوابی دخیل هستند که از میان آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– استرس

– نگرانی

– مشکلات

می دانیم که اگر می خواهیم در طول روز پربار و موثر عمل کنیم باید برای خواب ساعت مشخص و معینی داشته باشیم. علاوه بر این باید استراحت خوبی هم داشته باشیم تا هم از نظر فیزیکی هم روحی عملکرد خوبی داشته باشیم. میزان خواب باید بین ۷ ساعت تا ۷ ساعت و نیم باشد. با این حال، بسیاری از افراد معمولاً حدود ۴ ساعت می خوابند و برخی دیگر حتی ۱۰ ساعت در روز هم می خوابند. بی خوابی با توجه به میزان پیشرفت آن می تواند چند روز، چند هفته یا حتی چند ماه و چند سال طول بکشد.

در ادامه می خواهیم لیستی از چند داروی طبیعی را معرفی کنیم که به درمان بی خوابی کمک بسزایی می کند.

 

۱- دمنوش والریان

 

دمنوش والریان

 

دمنوش والریان دارویی طبیعی برای مبارزه با نگرانی، استرس یا بی خوابی است و می تواند به شیوه های گوناگون استفاده شود.

مواد لازم

– ۳ یا ۶ قطره والریان

– ۱ لیوان آب

طرز تهیه

– اگر ترجیح می دهید دمنوش را به شکل گرم بنوشید، آب را با دمای ملایم بجوشانید.

– والریان را به آب اضافه کنید و هم بزنید، سپس آن را میل کنید.

– پیشنهاد می شود که این دمنوش را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

 

مطلب پیشنهادی: ۱۰ توصیه برای بهبود کیفیت خواب

 

۲- شیر و عسل

 

شیر و عسل

 

شیر بهترین دارو برای مبارزه با بی خوابی است. شیر کمک می کند تا بدن آرامش بیشتری به دست آورد. به این ترتیب خیلی سریع تر و راحت تر به خواب می روید. عسل یک شیرین کننده طبیعی است که طعم شیر را بهتر می کند.

مواد لازم

– ۱ لیوان شیر

– ۱ قاشق چایخوری عسل

طرز تهیه

– اگر فقط شیر خشک در منزل دارید، فقط ۲ یا ۳ قاشق سوپخوری از آن را داخل یک لیوان آب بریزید.

– سپس عسل را به آن اضافه کنید.

– این نوشیدنی را ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از خواب به صورت گرم مصرف کنید.

 

۳- چای بابونه

 

چای بابونه

 

تقریباً تمامی گیاهان خاصیت آرامش بخش دارند و بدن را آرام می کنند. بابونه گیاهی شگفت انگیز برای بسیاری از بیماری ها و اختلالات است. یکی از کاربردهای آن کمک به درمان بی خوابی است.

مواد لازم

– ۱ قاشق سوپخوری بابونه یا یک چای کیسه ای بابونه

– ۱ لیوان آب گرم

طرز تهیه

تهیه این دمنوش بسیار آسان است.

– اگر آن را به صورت چای کیسه ای استفاده می کنید، چای را درون یک لیوان آب گرم قرار داده و منتظر بمانید تا خنک شود.

– اگر آن را به شکل دمنوش استفاده می کنید، بعد از دم کردن گیاه، آن را از صافی رد کنید و بنوشید.

– این دمنوش را ۲۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.

 

۴- دمنوش کاهو

 

دمنوش کاهو

 

همان طور که قبلاً گفتیم، بی خوابی می تواند عوامل مختلفی داشته باشد. کاهو یک داروی طبیعی برای آرامش است و استرس و نگرانی را از بین می برد و کمک می کند تا خواب آرام تری داشته باشیم. این دمنوش بر پایه کاهو تهیه می شود.

مواد لازم

– ۱ بسته کاهو (یا ۳ برگ کاهو)

– ۱ لیوان آب

طرز تهیه

– آب را گرم کنید. مقدار آب بستگی به تعداد کاهوها دارد.

– زمانی که آب جوشید، کاهو را به آن اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه بماند تا مواد معدنی و مواد آرامش بخش آن در آب پخش شود.

– سپس آن را از صافی رد کنید و بگذارید کمی خنک شود.

– این دمنوش را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
0
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران