دسته بندی مطالب

۷ نوع صبحانه برای لاغر ماندن

۱۸ دی ۱۳۹۷۰ سلامت و تغذیه

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به سلامت بدن کمک بسزایی می کند. خوش اندام بودن نیز هدفی مهم است که علاوه بر جنبه زیبایی ظاهری، بر سلامت نیز تاثیر گذار است. مواد غذایی که در این مطلب خانومانه برای صبحانه توصیه می کنیم کمک می کنند تا شیوه زندگی سالمی داشته باشید و در عین حال خوش اندام بمانید. اگر هدف شما لاغر ماندن است پیشنهاد می کنیم که حتماً فعالیت فیزیکی داشته باشید. فراموش نکنید که علاوه بر خوردن یک صبحانه سالم و مفید، باید کارهای دیگری نیز صبح ها انجام دهید تا لاغر شوید و لاغر بمانید. کمبود وقت و ورزش نکردن معایبی دارد؛ قدم زدن و پیاده روی روزانه، یکی از ساده ترین روش ها برای لاغری است. پس پیاده روی کنید تا سلامت باشید! در ادامه با هم نگاهی به بهترین مواد غذایی برای صبحانه خواهیم داشت.

 

۱- املت با پنیر و سبزیجات

 

املت با پنیر و سبزیجات

 

مواد لازم

– ۳ تخم مرغ زده شده

– ۱ قاشق سبزیجات خوش طعم و خوش بو

– ۱ قاشق کره بدون نمک و کم چرب

– ۵۰ گرم پنیر بز

نحوه تهیه

– همه مواد اولیه به جز کره و پنیر بز را با هم مخلوط کنید.

– کره را داخل ظرفی گرم کنید و وقتی آب شد به مواد قبل اضافه کنید.

– صبر کنید تا این املت خود را بگیرد و سپس پنیر بز را به آن اضافه کنید.

– بگذارید یک دقیقه مواد بپزند تا پنیر آب شود.

– صبحانه آماده میل کردن است.

 

۲- وافل تخم مرغ و سبزیجات

مواد لازم

– ۲ عدد تخم مرغ زده شده

– ۱۰۰ گرم بروکلی خرد شده

– ۱ عدد گوجه فرنگی قطعه قطعه شده

– نمک و فلفل

– ۱ قاشق کره آب شده بدون نمک

نحوه تهیه

– تمامی مواد اولیه را با هم مخلوط کنید و در یک وافل ساز بریزید.

– چند دقیقه صبر کنید تا وافل بپزد.

 

مطلب پیشنهادی: پاستا بخورید و لاغر شوید

 

۳- ماست گیاهی با موز

 

ماست گیاهی با موز

 

مواد لازم

– ۱ عدد موز

– نصف لیوان شیر بادام

– ۲۰ گرم دانه چیا

– ۲۰ گرم بادام هندی

– کمی دارچین

– گیاه استویا (در صورت تمایل)

نحوه تهیه 

– دانه های چیا را به مدت ۲۰ دقیقه در ۱۲۵ میلی لیتر شیر بادام هم بزنید.

– بادام هندی ها را در آن هم بزنید.

– تمام مواد را داخل میکسر بریزید.

– مواد را تا اندازه ای که دوست دارید میکس کنید.

 

۴- اسموتی آووکادو

مواد لازم

– ۱ عدد چای کیسه ای سبز

– ۱۰۰ میلی لیتر آب گرم

– نصف آووکادو

– ۱۲۵ میلی لیتر ماست یونانی

– ۱۰ گرم گیاه استویا

– ۳۰۰ میلی لیتر شیر بادام

نحوه تهیه

– چای سبز کیسه ای را در آب گرم به مدت سه دقیقه قرار دهید.

– آووکادو را پوست بگیرید و قطعه قطعه کنید.

– تمام مواد را داخل میکسر بریزید.

– مواد را میکس کنید تا ترکیبی یکنواخت به دست بیاید.

– حال می توانید این اسموتی را میل کنید.

 

مطلب پیشنهادی: نوشیدنی هایی که شکم را لاغر می کند!

 

۵- پنکیک موز

 

پنکیک موز

 

مواد لازم

– ۳ عدد موز به شکل پوره

– ۱۰۰ گرم کره

– ۱ قاشق عسل

نحوه تهیه

– با پوره موز، پنکیک ها را درست کنید.

– بعد از آن که پنکیک ها درست شد، به مدت ۲ دقیقه آن ها را سرخ کنید.

– با عسل آن ها را میل کنید.

 

۶- غلات تخته ای

مواد لازم

– ۱ قاشق روغن خوراکی معطر

– ۲۵۰ میلی لیتر کره کاکائو

– ۸۰ میلی لیتر عسل

– ۲ فنجان برنج

– نصف فنجان جوی دو سر

– ۲۵ گرم کشمش 

نحوه تهیه

– کره کاکائو و عسل را با هم مخلوط کنید تا خمیری یکنواخت به دست بیاید؛ سپس بگذارید مواد بپزند.

– مابقی مواد، به جز روغن را به آن اضافه کنید.

– سطح یک قالب نسوز را با کاغذ شیرینی پزی بپوشانید و روی آن را روغن بزنید.

– مخلوط را داخل قالب بریزید به گونه ای که سطح قالب کاملاً پوشانده شود.

– مواد را به مدت یک ساعت داخل یخچال قرار دهید.

– بعد از یک ساعت، مواد را از قالب در آورید و میل کنید.

 

۷- اسموتی پاپایا و آناناس

 

اسموتی پاپایا و آناناس

 

مواد لازم

– ۱ لیوان آناناس قطعه قطعه شده

– نصف لیوان پاپایا قطعه قطعه شده

– نصف لیوان یخ

– ۶۰ میلی لیتر عسل

نحوه تهیه

– تمامی مواد را با هم مخلوط کنید تا ترکیبی یک نواخت به دست بیاید.

– بلافاصله آن را میل کنید. 

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
1+
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران