دسته بندی مطالب

۷۵ روش برای داشتن بدنی سالم تر

۵ اردیبهشت ۱۳۹۶۱ سلامت و تغذیه

سلامتی واژه ای است با تعابیر مختلف که شامل عوامل بسیاری می شود از جمله: تغذیه، فعالیت و ورزش روزانه، چاقی یا لاغری مفرط، تیزهوشی افراد، میزان استرس و حتی سطح شادی و رضایت از زندگی! همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا میزان سلامتی افراد مشخص شود. ۷۵ راه پیشنهادی در ادامه این مطلب سایت خانومانه آمده است تا به شما کمک کند در سال جدید بیشتر به سلامتی خود توجه کنید.

 

75 روش برای داشتن بدنی سالم تر در سال جدید

  

۱- بیشتر آب بنوشید.

آب برای زندگی ضروری است. اکسیژن را به سلول های بدن حمل کرده و به دفع سموم کمک می کند. همچنین نوشیدن آب موجب کاهش خستگی بدن می شود. سعی کنید حداقل ۸ لیوان در روز آب بنوشید.

۲- به قدر کافی بخوابید.

بدن بزرگسالان به ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خواب کافی باعث می شود که بدن شما به صورت خودکار بهبود یافته و خود را بازیابی کند. در نتیجه کم خوابی باعث می شود بدن شانس خود را برای انجام این اعمال حیاتی از دست بدهد.

۳- ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید.

اگر تا به حال ورزش در زندگی شما جایی نداشت، آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید و اگر تا کنون ورزش می کردید سعی کنید آن را به سطح جدیدی برسانید و در آن تغییر ایجاد کنید.

۴- کمتر بنشینید.

اجازه ندهید که زیاد نشستن به عادت شما تبدیل شود.

۵- حالت بدن خود را حفظ کنید.

در حالت نشسته یا ایستاده، پشت خود را صاف نگه دارید. این کار باعث می شود تا احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید، بهتر می بینید و تنفس راحت تری خواهید داشت.

۶- غذایتان را به خوبی بجوید.

همانطور که همیشه به کودکان گفته می شود: ” بجوید! بجوید! بجوید! “. این کار موجب آسانتر شدن هضم غذا شده و همچنین باعث می شود مواد مغذی موجود در مواد غذایی به راحتی جذب شود.

۷- آفتاب بگیرید.

در صورتی که در محل زندگی شما امکان پذیر نیست از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

۸- از غذاهایی تغذیه کنید که نیاز کمتری به هضم و ماندن در معده داشته باشد.

اگر این مسئله را رعایت کنید تغذیه شما به طور خودکار سالم تر می شود.

۹- بیشتر لبخند بزنید.

این کار را همین الان انجام بدهید. آیا احساس بهتری ندارید؟

۱۰- روزانه حداقل یک غذای ضد التهاب مصرف کنید.

موادی از جمله کاهو، کلم بروکلی، آناناس و زنجبیل در گروه مواد غذایی ضد التهاب هستند و موادی مانند فست فود ها، شکر و غذاهای سرخ کردنی در گروه غذاهای التهابی هستند.

۱۱- منظم باشید.

منظم بودن به معنای این است که شما بسیار سازمان یافته عمل می کنید و همین امر موجب می شود تا استرس کمتری داشته  باشید. استرس سلامتی شما را به خطر می اندازد، پس هر چیزی که آن را به حداقل برساند برای شما مفید است.

۱۲- روزانه یک تمرین مدیتیشن مخصوص به خود داشته باشید.

۱۳- تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید.

انجام تمرینات قدرتی به منظور افزایش عمر ما است. این روش قطعا یکی از موثر ترین راه ها برای عضله سازی است که در نهایت منجر به از دست دادن چربی می شود.

۱۴- ارتباطات خود را تقویت کنید.

داشتن روابط دوستانه و مستحکمی چون دوستی و ارتباطات خانوادگی با افزایش طول عمر ارتباط مستقیمی دارد.

۱۵- فیبر بیشتری مصرف کنید.

مصرف فیبر به اندازه کافی در کنترل قند خون موثر بوده و به جذب چربی ها کمک می کند.

۱۶- سبزیجات بخورید.

۱۷- از خوردن رنگین کمان میوه ها و سبزیجات عقب نمانید.

خوردن انواع میوه ها و سبزیجات در همه رنگ ها تضمین خواهد کرد که بدن شما در یک توازن خوبی از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن قرار دارد.

۱۸- شکر کمتری مصرف کنید.

شکر اعتیاد آور است. از مصرف بیش از حد آن اجتناب کنید چرا که تقریبا بیشتر بیماری ها با افزایش قند خون در ارتباط است.

۱۹- کمتر در خانه بمانید و بیشتر وقت خود را در بیرون از منزل بگذرانید.

۲۰- روانه حداقل یک بار پنجره ها را باز کنید حتی در زمستان.

۲۱- آب را به همراه لیمو ترش بنوشید.

۲۲- مصرف نوشیدنی های شیرین مانند سودا، آب میوه و نسکافه را متوقف کنید.

۲۳- وجود پلاستیک را از زندگی روزمره خود کم کنید.

۲۴- حرکات کششی انجام دهید.

۲۵- بر روی وزن نرمال بدن خود متمرکز شوید و این تمرکز را از دست ندهید.

وزن سالم خود یکی از بخش های مهم سلامتی است.

۲۶- با افراد خانواده خود بسیار در ارتباط باشید.

این ارتباط باید پویا باشد.

۲۷- طراح برنامه غذایی خود باشید.

مشخص کنید که در روز چه غذاهایی را باید مصرف کنید و طبق آن برنامه پیش بروید.

۲۸- تا حد امکان مواد غذایی اورگانیک مصرف کنید.

۲۹- چای سبز بنوشید.

۳۰- کمتر به رستوران بروید.

غذایی که در منزل به طبخ می رسد ۹۹ برابر سالم تر از غذایی است که در رستوران ها سرو می شود. علت این است که از روغن و چربی بیشتری در طبخ غذاها استفاده می کنند، همین امر باعث می شود که غذا خوش طعم تر به نظر برسد.

۳۱- از روغن های سالم استفاده کنید.

روغن هایی مثل: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. از خوردن روغن های گیاهی و روغن های هیدروژنه پرهیز کنید.

۳۲- سس سالاد مخصوص به خود را داشته باشید.

۳۳- غلات را به صورت دانه های کامل مصرف کنید.

۳۴- پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سلامت روده، شاه کلید سلامتی کلی بدن است. بقراط می گوید: «همه بیماری ها در روده آغاز می شود.”

۳۵- امگا ۳ مصرف کنید.

۳۶- پرخوری نکنید.

۳۷- زمانی که نمی توانید تمرینات ورزشی انجام دهید، برخی از حرکات کاربردی و مفید برای تناسب اندام را از دست ندهید.

۳۸- در حین پخش تبلیغات بازرگانی، حرکات ورزشی انجام دهید.

۳۹- حرکات ورزشی خود را متنوع کنید.

انجام اشکال مختلف حرکات ورزش برای بدن بسیار مفید است.

۴۰- برای داشتن خوابی بهتر، ۳۰ دقیقه قبل از خواب از هیچگونه لوازم الکترونیکی استفاده نکنید.

۴۱- بی نظمی ها را از زندگی خود حذف کنید.

حتی وجود بهم ریختگی در منزل منجر به بهم ریختگی ذهنی و فکری نیز می شود.

۴۲- نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

۴۳- از داروهای شیمیایی کمتر استفاده کنید.

۴۴- تا جای ممکن از مصرف مواد اصلاح شده ژنتیکی خودداری کنید.

۴۵- از محصولات طبیعی برای مراقبت از بهداشت و زیبایی خود استفاده کنید.

۴۶- بیشتر کتاب بخوانید.

سلامتی مغز به اندازه سلامتی بدن دارای اهمیت است.

۴۷- روزانه از مسواک و نخ دندان استفاده کنید.

این عادت ساده ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد.

۴۸- دانه های روغنی را خودتان روغن گیری کنید.

۴۹- روزانه یک قاشق چای خوری سرکه سیب بنوشید.

بسیار مفید است.

۵۰- شکرگزار باشید.

۵۱- ارتباطات جنسی سالم داشته باشید.

۵۲- از ارتباط با افراد منفی دوری کنید.

۵۳- سعی کنید همواره مثبت اندیش باشید و منفی ها را از خود دور کنید.

۵۴- چیزهای جدید بیاموزید.

خود را مقید کنید که همواره در جهت رشد خود گام بردارید.

۵۵- ببخشید و کینه توزی را کنار بگذارید.

۵۶- در برخورد با مشکلات در زندگی به دنبال فرصتی برای رشد باشید، نه فرو رفتن در غم و خمودگی.

۵۷- بیشتر دعا کنید.

۵۸- برای خودتان وقت بگذارید.

حتی یک بار در هفته، زمانی را به انجام کاری اختصاص دهید که عاشقش هستید، استراحت کنید و فقط برای خودتان باشید.

۵۹- کاری را انجام دهید که برانگیزاننده احساساتتان باشد و حس خوبی را به شما منتقل کند.

۶۰- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

۶۱- به گذشته سفر نکنید.

برروی زمان حال تمرکز داشته باشید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید.

۶۲- فصلی غذا بخورید.

در هر فصل غذای مخصوص به همان فصل را مصرف کنید.

۶۳- هدف تعیین کنید و برای رسیدن به آن ها تلاش کنید.

۶۴- به افرادی که به آن ها عشق می ورزید بگویید “دوستت دارم”.

۶۵- هر روز بخندید.

حتی اگر موقعیتش پیش نیامد خودتان آن را ایجاد کنید، مثلا یک فیلم کمدی بگذارید و سعی کنید بخندید.

۶۶- بیشتر محبت کنید و مهربان باشید.

۶۷- اتومیبیل خود را قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید مسیری را پیاده قدم بزنید.

۶۸- فشار تمرینات خود را بیشتر کنید.

گرچه کار آسان و راحتی نخواهد بود.

۶۹- برای داشتن خوابی بهتر از چشم بند استفاده کنید.

۷۰- کسانی را که دوستشان دارید هر روز در آغوش بگیرید.

۷۱- برنامه روتین و مشخص روزانه داشته باشید.

این امر باعث پویایی بیشتر شما بوده و استرس را کاهش می دهد.

۷۲- آشپزخانه خود را تمییز و مرتب نگه دارید.

۷۳- فرصت هایی را برای خود ایجاد کنید تا بتوانید بیشتر پیاده روی کنید.

برای مثال در صورت امکان مسیر خانه تا محل کار را پیاده بروید، یا به جای آسانسور از پله بالا بروید.

۷۴- از روغن های ضروری استفاده کنید.

۷۵- سعی کنید همواره شادی را در زندگی خود انتخاب کنید.

افراد خوشحال عمر طولانی تری دارند، شاد باشید.

توجه: مطالب سایت "خانومانه" برگرفته از منابع بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
10+
مطالب مرتبط

نیازمندی های بانوان

نظرات کاربران

  1. سارا

    خیلی خیلی مطلب عالی بو‌د….ممنون و سپاسگذار🌹

» ارسال نظرات