دسته بندی مطالب

سلامت و تغذیه

7 توصیه برای مبارزه با دردهای پیش از قاعدگیسلامت و تغذیه

۷ توصیه برای مبارزه با دردهای پیش از قاعدگی

۹ مرداد ۱۳۹۷۰

عوامل مختلفی بر سندروم پیش از قاعدگی تاثیر گذار است. در ادامه چند توصیه ارائه می دهیم که به کمک آن ها بتوانید با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه کنید.

ادامه مطلب
سروتونین (هورمون لذت و شادی) و اندورفین (هورمونی که وظیفه کاهش استرس و افزایش لذت را بر عهده دارد) هورمون هایی هستند که برای حس شادی و نشاط بخشیدن به وجود آمده اند. این هورمون ها از یک سو به تنظیم خواب و کنترل استرس کمک می کنند و بدون نیاز به اسید آمینه تریپتوفان، وارد بدن می شوند. از سوی دیگر کربوهیدرات ها هستند که این هورمورن را به مغز می رسانند و تولید لذت می کنند. به همین دلیل، در این مطلب خانومانه 10 ماده غذایی را پیشنهاد می کنیم که با تولید این هورمون ها بر بهتر شدن خلق و خو و ایجاد شادی کمک می کنند. ماهی ماهی بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه پیتسبورگ شهر پنسیلوانیا انجام شده، کسانی که میزان کمی اسید چرب امگا 3 در بدن دارند بیشتر در خطر افسردگی و بدخلقی قرار می گیرند. امگا 3 باید به صورت منظم مصرف شود زیرا بدن نمی تواند آن را تولید کند. امگا 3 مورد نیاز بدن به راحتی با مصرف ماهی قابل تامین است. به همین دلیل است که ماهی برای کاهش علائم افسردگی و بی خوابی تجویز می شود. گیلاس گیلاس علاوه بر این که محرک سروتونین است، اندورفین، دوپامین و نورآدرنالین در بدن تولید می کند. این مواد کج خلقی را کاهش می دهند، خواب را بهبود می بخشند و تحمل درد را افزایش می دهند. گردو گردو کمبود سلنیوم می تواند باعث بدخلقی، بی خوابی و افسردگی شود. گردو به بهبود خلق و خو کمک بسزایی می کند زیرا حاوی مقدار زیادی از این مادّه شیمیایی است. مواد غذایی سرشار از ویتامین ب 12 به طور کلی، ویتامین های گروه ب نقش بسزایی در بهبود خلق و خو دارند اما ویتامین ب 12 به دلیل عملکردهای زیر از دیگر ویتامین های گروه ب متمایز می شود: - افزایش انرژی - کاهش خستگی و بی حالی - تنظیم سیستم عصبی - افزایش انرژی بدنی، احساسی و ذهنی - افزایش آرامش ذهنی مواد غذایی زیر علاوه بر این که منبع غنی از ویتامین ب 12 هستند، سرشار از زینک، آهن و مس نیز می باشند که این عناصر نیز بر بهبود خلق و خو تاثیر گذار هستند. - گوشت گاو - جگر - پنیر - تخم مرغ مطلب پیشنهادی: چگونه خانواده شادتری داشته باشیم؟ موز موز موز سرشار از مواد مغذی، فیبر و مواد معدنی است و انرژی لازم را به بدن می رساند. این میوه حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می کند و به سیستم عصبی آرامش می دهد. موز میزان کلسترول بدن و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. این میوه یک آنتی اسید طبیعی است و فشار خون را کاهش می دهد. پیش از این نیز از بهبود خلق و خو به عنوان یکی از خواص پوست موز یاد کردیم. غذاهای ادویه دار غذاهای ادویه دار حاوی مقدار زیادی از ترکیب شیمیایی به نام کاپسایسین می باشند. ادویه زمانی که با پرزهای زبان و گیرنده های حسی آن برخورد می کند، به مغز سیگنال هایی می فرستد که تولید اندورفین می کند و احساس شادی و پر انرژی بودن به وجود می آورد. کاپسایسین موجود در ادویه همچنین سلول های سرطانی را از بین می برد و دردهای عصبی را کاهش می دهد. شکلات شکلات شکلات تولید اندورفین را در بدن تحریک می کند و میزان سروتین را در مغز افزایش می دهد. شکلات حاوی ماده ای به نام تئوبرومین است که اثری مشابه اثر کافئین دارد و حس شادابی و شادی را افزایش می دهد و عملکرد بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر این خواص ضد سرطانی نیز دارد. البته به یاد داشته باشید که نباید شکلات را به میزان زیاد استفاده کنید زیرا مصرف بیش از حد آن استرس را افزایش می دهد و خطر افزایش وزن را به همراه دارد. آناناس از آن جایی که آناناس حاوی ترکیباتی است که تولید سروتونین را تحریک می کند، مانند یک محرک برای احساس خوشحالی جسمی و عاطفی عمل می کند. این میوه برای افزایش تمرکز و رفع بی خوابی بسیار مفید است. علاوه بر این، آناناس ضد تورم و التهاب نیز می باشد و به این ترتیب مانع از بروز بدخلقی می شود. مواد غذایی سرشار از زینک مواد غذایی سرشار از زینک کمبود زینک در بدن موجب بروز افسردگی و ضعف در برابر استرس می شود. مواد غذایی حاوی زینک به همسان سازی پروتئین و گلوسید کمک می کنند و انرژی بدن را نیز تامین می نمایند. بعضی از مواد غذایی حاوی زینک عبارتند از: - شکلات - بادام زمینی - کدو و دانه های آن - جگر - اسفناج - قارچ - شیر و محصولات لبنی - غلات کامل - سبزیجات پاستاها مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها به بهبود خلق و خو کمک می کنند. پاستاها و ماکارونی ها نیز حاوی کربوهیدرات هستند. پاستاها هضم راحتی دارند و مواد مغذی زیادی را به بدن می رساند و همچنین فعالیت فیزیکی را بهبود می دهند، کلسترول خون را کاهش می دهد و مقدار زیادی فیبر به بدن می رساند. این مادّه غذایی همچنین قند خون را تنظیم می کند. خوردن ماکارونی و پاستا در کاهش وزن شما نیز موثر بوده و باعث لاغریتان می شود. مصرف متعادل این غذاها به همراه تغذیه سالم و فعالیت فیزیکی روزانه کمک می کند تا احساس شادی و خوشحالی کنید.سلامت و تغذیه

۱۰ ماده غذایی شادی آور را بشناسیم!

۸ مرداد ۱۳۹۷۰

کدام مواد غذایی شادی آورند؟ در ادامه به ۱۰ ماده غذایی اشاره می کنیم که مصرف آنها بر بهتر شدن خلق و خو و ایجاد شادی کمک می کند.

ادامه مطلب
بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزنسلامت و تغذیه

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

۶ مرداد ۱۳۹۷۰

امروزه اکثر مردم به دنبال شیوه هایی آسان برای کاهش وزن می باشند، از جمله رژیم غذایی. اما در این راه، چه نوشیدنی هایی را مجازیم در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟

ادامه مطلب
چگونه از شکستن ناخن ها جلوگیری کنیم؟سلامت و تغذیه

چگونه از شکستن ناخن ها جلوگیری کنیم؟

۳ مرداد ۱۳۹۷۰

یکی از رایج ترین مشکلات میان زنان مقاومت کم ناخن ها است؛ اگر شما هم از افرادی هستید که ناخن های شکننده دارید، حتما در این مطلب همراه ما باشید.

ادامه مطلب
چگونه دندان ها را به صورت طبیعی سفید کنیم؟سلامت و تغذیه

چگونه دندان ها را بصورت طبیعی سفید کنیم؟

۲ مرداد ۱۳۹۷۰

اکثر افراد به دنبال داشتن دندان های سفید و بی عیب و نقص هستند، اما چگونه دندان ها را به صورت طبیعی و بدون عوارض جانبی سفید کنیم؟

ادامه مطلب
فواید پوست لیمو چیست؟سلامت و تغذیه

فواید پوست لیمو چیست؟

۳۱ تیر ۱۳۹۷۰

اکثر ما از فواید بسیار لیمو آگاهیم و طبق عادت فقط از آب این مرکبات خوش طعم استفاده می کنیم اما فواید پوست لیمو چیست و چگونه از آن بهره ببریم؟

ادامه مطلب
6 ماده غذایی برای افزایش کلسترول خوب بدنسلامت و تغذیه

۶ ماده غذایی برای افزایش کلسترول خوب بدن

۲۶ تیر ۱۳۹۷۰

جذب کلسترول خوب توسط بدن مزایای بسیار مهمی برای سلامت قلب و عروق دارد. اما مواد غذایی مفید برای افزایش کلسترول خوب بدن کدامند؟

ادامه مطلب
با خواص گوجه فرنگی آشنایی دارید؟سلامت و تغذیه

با خواص گوجه فرنگی آشنایی دارید؟

۱۹ تیر ۱۳۹۷۰

مصرف گوجه فرنگی علاوه بر این که انرژی و شادابی به همراه می آورد، مانع از بروز بسیاری از بیماری ها می شود. در ادامه به خواص این مادّه غذایی مفید اشاره می کنیم.

ادامه مطلب
با این مواد غذایی اشتهایتان را کم کنیدسلامت و تغذیه

با این مواد غذایی اشتهایتان را کم کنید

۱۷ تیر ۱۳۹۷۰

زمانی که رژیم لاغری را دنبال می کنید تغذیه مهم و ضروری است. در ادامه مواد غذایی را معرفی خواهیم کرد که برای کنترل و کاهش اشتها بسیار مفید هستند.

ادامه مطلب
4 سوپ مفید برای پاکسازی کبد و کلیه هاسلامت و تغذیه

۴ سوپ مفید برای پاکسازی کبد و کلیه ها

۹ تیر ۱۳۹۷۰

در این مطلب راهی آسان جهت سم زدایی کبد و کلیه ها معرفی می کنیم. این روش با تهیه سوپ های دلپذیر و لذیذی انجام می شود که حاوی مواد سم زدا هستند.

ادامه مطلب